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女性徒手健身训练方法有哪些-【新闻】

发布时间:2021-04-22 15:33:15 阅读: 来源:聚氨酯玻纤板厂家

今天给女性朋友们推荐的这些动作是一些徒手健身训练中的经典动作,说它们经典还不够,其实它们都是经典中的经典,我们平时在做很多训练中都会运用到它们,或者在它们的基础上加大难度,这些训练效果都是很明显的。如果你刚刚开始健身,没有多少基础的话,那么这些动作将会非常适合你。

1、深蹲

第一个动作给大家说一个深蹲动作,这是本人非常喜欢的一个训练动作,它可以很有效的帮助我们锻炼臀腿部肌肉。有了一个好的深蹲基础,会让你在之后的力量训练中变的容易,例如做负重深蹲动作的时候,你可能会很轻松的就找到这个动作的基本动作要领,同时也会把你的动作做得很标准,那么训练效果也就自然非常明显了。

2、俯身提膝碰肘

我们在做这个动作的时候,需要保持一个俯身的跪姿姿势,将我们的腿部弯曲成90度跪在地面上,双臂伸直支撑在地面上。做好这个起始动作之后,你就可以像图例中示范的一样,来完成这个提膝碰肘动作。

在你做这个动作的时候,把你的动作速度放慢一点,感受腹部的紧张。一侧手部和腿部做完之后,我们换到另外一侧接着完成。

3、弓步蹲

第三个训练动作,给大家介绍一个可以非常有效锻炼我们下肢力量的训练动作,那就是我们的弓步蹲动作。我们在做这个动作的时候,需要保持背部的时刻挺直,前后两条腿弯曲的角度应该要呈现垂直的90度,两条腿记得前后交换完成。

4、弓步转体

在上一个动作的基础上,我们加大一点难度来完成这个弓步转体动作,也就是说,我们需要在做了一个弓步蹲动作之后,再完成一个转体动作。如果你不会完成的话,就看看我们的图片示范,保持和上一个弓步蹲动作的基本动作要求。

5、交替触肩平板撑

这是一个平板支撑的变式动作,我们需要在完成平板支撑的同时,双手交替触摸肩部,详细的动作示范,我们在上面已经给了大家图例,你可以自己理解着去完成这个训练动作。

我们在做这个平板支撑动作的时候,一定要将我们的身体保持在一条直线上,让我们的腹部收紧感受。

6、俯卧撑

既然是徒手经典训练动作,那自然不能忘记我们的俯卧撑,这是一个徒手训练动作中的“元老”,有很多好的训练动作,都是在俯卧撑动作基础上来完成的,所以你一定要练好这个训练动作。在你做俯卧撑动作的时候,尽量用你的胸部肌肉去发力,支撑起你身体的移动。

上面我给大家介绍的这些训练动作,都可以非常有效的帮助我们锻炼身体,这也是一些徒手训练中的经典动作,我们有很多力量训练动作都是在基于它们的基础上来完成的,所以你一定要练习好这些训练动作,这会有利于你接下来的健身训练。

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